[...] czy nie :-) - ostatnio robiłam 3 serie z 5kg i było dość ciężko, dzisiaj zdecydowanie więcej siły 5. Uginanie ze sztangielkami stojąc (supinacja) 12x5 12x6 12x7 6. Pompki odwrotne 12xcc 12x15(talerz na nogach) 10x15 Plank 80/60/40 Wznosy nóg 3x12 Rozciąganie Na koniec chciałam zrobić interwały skakankowe, ale średnio mi wyszło, nie miałam [...]
[...] 17.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion na boki w opadzie 17.5kg 3x8 (nieco oszukane ze względu na brak możliwości zmiany ciężaru wystarczająco szybko) Pompki odwrotne 4x25 Trening ok 300kcal Aeroby 2km marsz, 2km szybki bieg, ok 300kcal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a41c59696943f280d31249ac8e8e29.jpg Zmieniony przez - Amidoman [...]
Poniedziałek 16.06.2014 DT Z braku czasu.i z natłoku innych obowiązków związanych między innymi z wyjazdem niedługi trening w domu. Inverted rows, pompki, pompki odwrotne, brzuch kółko z kolan, bulgarian split squat i kilka innych bez wyciągania hantli tym razem. Nawet pulso nie zakładałem. Aktywna regeneracja po wczoraj.
[...] 39s/ 34s 50s/ 45s/ 43s 45s/ 50s/ 50s 4b) Woodchopper jedna seria 10x 8kg trzy serie 10x 8kg trzy serie 10x 8kg 10x 6kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 3 serie 10x 5kg (na stronę) odwrotne brzuszki dwie serie x25 Zapomniałam dzisiaj swojego zeszytu, więc z głowy brałam obciążenia i jak widać nie zawsze pamiętałam jak miałam ostatnio. 1) Niewiedza o [...]
Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]
[...] 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI ? 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
[...] Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI ? 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki czyli to: http://www.youtube.com/watch?v=4QvBetUcCHc 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi ok
[...] w oparciu o ławkę 3x 10-12 7kg/9kg x 12 , 12 kg x 10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - żal; spuchły i łapy i klata, nie było sensu dokładać, bo szło jak krew z nosa. 2a. rozpiętki - [...]
[...] prostymi rekami 3x 10-12 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki - [...]
[...] 21kg x 10 / 21kg/21kg x 9 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - dziś udało mi się dorwać sztangę; po raz pierwszy od dawna praktycznie nie czułam kciuka8-) 2a. [...]
Jako że jestem już zdrowa (chyba, z zatokowym dziadem nic nie wiadomo, w liceum potrafiłam i dwa miesiące chorować ciągiem) i wreszcie mam chwilę czasu, nadrabiam haniebne zaległości.:-) Miski w profilu, od 14.04 rozkład trzymany. Dziś z racji Wielkiego Piątku będzie niedojedzone. ************************** We wtorek (15.04) już się czułam w miarę [...]
************** Uwaga, strasznie długi post ************** Trochę mnie nie było, przedłużył się mój tygodniowy odpoczynek. Zdecydowanie tego potrzebowałam i mi pomogło.:-)) Najpierw trochę się leniłam, w zeszłym tygodniu zaczęłam trening FBW nr 3, za mną pierwsze zapoznawcze treningi. Micha cały czas czysta, bardziej nieliczona niż liczona, od [...]
Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]